L'alimentation joue un rôle souvent sous-estimé dans la gestion de l'incontinence. Certains aliments et boissons peuvent irriter la vessie et aggraver les fuites, tandis que d'autres contribuent à améliorer la situation.
Les aliments et boissons à limiter
La caféine : café, thé, sodas au cola. La caféine est un diurétique et un stimulant vésical. Elle augmente la fréquence des envies et peut provoquer des contractions involontaires de la vessie.
L'alcool : comme la caféine, l'alcool est un diurétique. Il augmente la production d'urine et réduit la capacité de contrôle de la vessie.
Les agrumes et jus acides : oranges, citrons, pamplemousses, tomates. Leur acidité peut irriter la vessie et aggraver l'incontinence par urgence.
Les plats épicés : le piment et les épices fortes peuvent stimuler la vessie chez certaines personnes sensibles.
Les édulcorants artificiels : aspartame, saccharine et autres édulcorants peuvent irriter la vessie.
Les aliments à privilégier
Les fibres : fruits, légumes, céréales complètes. Une bonne digestion prévient la constipation, qui aggrave l'incontinence en exerçant une pression sur la vessie.
L'eau : contrairement à une idée reçue, il ne faut pas réduire sa consommation d'eau. Buvez 1,5 L par jour en répartissant les prises. Une urine trop concentrée irrite la vessie.
Les protéines maigres : poisson, volaille, tofu. Elles contribuent au maintien de la masse musculaire, y compris le périnée.
Le magnésium : bananes, amandes, légumes verts. Il contribue au bon fonctionnement musculaire et nerveux.
Conseils pratiques au quotidien
- • Répartissez vos boissons sur la journée plutôt que de boire beaucoup d'un coup
- • Réduisez les boissons 2 heures avant le coucher pour limiter les fuites nocturnes
- • Tenez un journal alimentaire pour identifier vos aliments déclencheurs
- • Maintenez un poids santé : le surpoids augmente la pression sur la vessie
Besoin de conseils personnalisés ?
Chaque situation est différente. Un diététicien ou votre médecin traitant peut vous aider à adapter votre alimentation. L'association Var Incontinence organise des ateliers d'information sur ces sujets.