Sport et incontinence : quelles activités pratiquer ?

L'incontinence ne doit pas vous empêcher de bouger. L'activité physique est essentielle pour la santé, y compris pour le renforcement du périnée. Il suffit de choisir les bons sports et d'adapter sa pratique.

Les sports recommandés

La marche

Accessible à tous, la marche est l'activité physique idéale. Elle renforce les muscles en douceur sans exercer de pression excessive sur le périnée. 30 minutes de marche quotidienne suffisent.

La natation

En milieu aquatique, le corps est allégé et le périnée n'est pas sollicité par des impacts. La natation renforce l'ensemble du corps tout en préservant le plancher pelvien.

Le yoga et le Pilates

Ces disciplines intègrent le travail du périnée dans leurs exercices. Elles améliorent la conscience corporelle, la posture et la tonicité musculaire profonde. Certains cours sont spécialement adaptés.

Le vélo

Le vélo, qu'il soit en salle ou en extérieur, est un sport porté qui préserve le périnée. Veillez toutefois à un bon réglage de la selle pour éviter toute compression.

Les sports à adapter

Certains sports à impact ou à forte pression abdominale peuvent aggraver les fuites :

• • Course à pied : les impacts répétés sollicitent fortement le périnée. Préférez la marche rapide ou alternez marche et course
• • Sports de saut : trampoline, corde à sauter, aérobic. À éviter en cas de périnée fragilisé
• • Musculation : les exercices avec charges lourdes augmentent la pression abdominale. Adaptez les charges et soufflez à l'effort
• • Abdominaux classiques : les crunchs appuient sur la vessie. Préférez la méthode abdominale hypopressive

Conseils pour reprendre le sport

• • Faites un bilan périnéal avant de reprendre une activité sportive
• • Portez des protections adaptées pendant la pratique
• • Videz votre vessie avant l'effort
• • Contractez le périnée avant chaque impact ou effort